theory16, Materiały dla trenerów piłki nożnej
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Zestaw æwiczeñ kszta³tuj¹cych si³ê specjaln¹
z u¿yciem pi³ek lekarskich
w specjalistycznym treningu
bramkarza pi³ki no¿nej
Przedstawiam zbiór æwiczeñ do wykorzystania
w specjalistycznym treningu bramkarza.
Przyk³ady æwiczeñ z wykorzystaniem pi³ek lekarskich
kszta³tuj¹cych si³ê specjaln¹ zawodnika.
Ka¿de æwiczenie wykonujemy przez 30 sekund.
Przerwa odpoczynkowa pomiêdzy æwiczeniami wynosi
30 sekund. Ka¿de æwiczenie powtarzamy dwukrotnie.
Tak wiêc na wykonanie zestawu podanych 10 æwiczeñ
powinno przeznaczyæ siê oko³o 20 minut.
Do przeprowadzenia zestawu æwiczeñ potrzebne
s¹ pi³ki lekarskie o wadze 3 kg.
Dla dwójki æwicz¹cych jedna pi³ka.
¯yczê owocnej pracy.
Marek Dragosz
2
Zestaw æwiczeñ kszta³tuj¹cych si³ê specjaln¹ z u¿yciem pi³ek lekarskich w specjalistycznym treningu bramkarza pi³ki no¿nej
Æwiczenia przeznaczone dla juniorów m³odszych, juniorów i seniorów.
Przed rozpoczêciem æwiczeñ rozgrzewka z pi³kami: æwiczenia biegowo-gimnastyczne
z uwzglêdnieniem æwiczeñ na miêœnie obrêczy barkowej i æwiczenia
z pi³kami lekarskimi.
Wypchniêcie sprzed klatki piersiowej
Wyrzut zza g³owy
Wyrzut z wyskokiem w górê
Wyrzut w ty³ za siebie
Podania (pchniêcia) pi³ki nogami. Lewa - prawa na zmianê.
2
Zestaw æwiczeñ kszta³tuj¹cych si³ê specjaln¹ z u¿yciem pi³ek lekarskich w specjalistycznym treningu bramkarza pi³ki no¿nej
Wyrzut w ty³ miêdzy nogami
Wymiana pi³ki w siadzie równowa¿nym
Wymiana pi³ki w le¿eniu przodem z uniesieniem tu³owia
W siadzie ty³em do siebie, podania pi³ki ze skrêtem tu³owia
Z przysiadu, wyskok i wyrzut pi³ki
Po wykonanym zestawie æwiczeñ wykonujemy
æwiczenia rozci¹gaj¹ce (stretching). 5 minut.
[ Pobierz całość w formacie PDF ]